veckans

Det finns massor av olika övningar man kan göra om man kanske inte hinner gå till gymmet eller har råd.
Här är två exempel på vad man kan göra för övningar hemma och helt gratis!

* Fällkniven – Ligg rak lång på rygg och sedan ska benen vara rakt upp och armarna rakt upp. Så det blir som en sit-up fast med benen.

Ett annat tips för den som vill träna hemma men saknar riktiga vikter att lyfta.

*Tränar du hemma så kan du fylla två flaskor med vatten och ta en i vardera händer och göra utfall om du inte har några andra vikter hemma vill säga!

Nyttig äppelpaj : Receptet hittar du här --->  http://nyttigarecept.se/nyttig-appelpaj/ 
 
 

Känner du dig lite nere idag, har skolan eller jobbet varit lite extra jobbigt idag.

Vi har något för dig, luta dig tillbaka och känn skrattglädjen, njut av dessa fantastiska videor:


http://www.youtube.com/watch?v=TbdTgvho7ts&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=4Vnbi0mE4Xk

http://www.youtube.com/watch?v=VqROayfzuho

http://www.youtube.com/watch?v=3TEjumKrfY4

http://www.youtube.com/watch?v=AFqKdkq7VXk

Skrattet är ett karaktäristiskt ljud som skiljer sig från varje individ. Skrattet är kroppens sätt att reagera i olika situationer när man vill uttrycka känslor, oftast när man är glad men även i situationer när man är nervös eller lättad.

Det är bevisat att skratt påverkar hälsan, till exempel så aktiveras flera olika muskler i kroppen när man skrattar, hjärtfrekvensen fördubblas vilket ökar förränningen.
Skratt gör att endorfiner i hjärnan frigörs och gör att vi känner oss lyckligare och påverkar våra stresskänslor vilket gör att vi känner oss mindre stressade. 

Det är också bevisat att skratt bidrar till ett bättre immunförsvar och ger bättre lungkapacitet.
Genom att skratta så kan man också få lättare att koncetrera sig samt bättre sömnvanor. Förutom att du mår fysiskt bättre så är skratt också en viktig faktor för att man ska få känna samhörighet mellan människor.
Det är vanligt i nya grupper att man använder sig av skrattet genom till exempel lekar för att komma varandra närmare och få alla att slappna av.

Uttrycket ett gott skratt förlänger livet stämmer på fler än ett sätt! Så glöm inte bort att skratta.

Från och med nu och ett par veckor framåt kommer vi att skriva om de glada stunderna i livet, stunderna då man skrattar. Ett skratt signalerar glädje, lycka eller nöje.

Veckans optimist
Ett skratt kostar mindre än ett elektriskt ljus, men ändå lyser det upp mer i ett hem.

Följ med i vår skrattfest!

Veckans optimist
"Att våga är att förlora fotfästet en stund, att inte våga är att förlora sig själv."

Här kommer en självkänlsa övning som är bra att
göra om du vill öka din självkänsla.
Att ha bra självkänsla är otroligt viktigt och ett sätt att må bra.
Det är något man måste jobba med för att bygga upp.

Hur ökar jag min självkänsla?

• Formulera för dig själv ett skriftligt svar på frågan: Vem är jag?
  Att ta sig tid och skriva ned hur jag uppfattar mig själv just nu stärker min egen ”jagbild!”

• Sluta upp med att säga ”man” när du menar JAG.
  För att inte framstå som egoist så säger vi oftast man så att det ska låta som att om vi yttrade oss för fler.

• Ge uttryck för vad du själv anser eller tycker om olika saker.
  Det har en viktig effekt, inte minst på dig själv, att du klart och högt formulerar vad du tycker.

• Tillåt dig själv fler och bredare erfarenheter.
  Att göra något du inte gjort tidigare. Det gäller att öppna glasburen……..och våga ta några steg utanför.

• Ge dig själv ett positivt erkännande när du lyckats bra med något.
  Självkänslan påverkas när du inte bara skäller på dig själv, utan också klargör för vad du gillar i det du gör!

• Äg ditt beteende.
  Skyll inte på ”om jag hade haft en bättre barndom”. Försök att utgå ifrån den situation du har och jobba med att utveckla dig därifrån. Det kan lätt bli att man passiviserar sig annars.

• Formulera vad du är bra på.
  Vi är så duktiga på att berätta för andra om allt vi inte klarar. Berätta vad du är bra på istället!

• Sluta med att nedvärdera dig själv.
  Har du utfört ett visst arbete och får beröm för det, så TA EMOT utan att säga att de var gruppens förtjänst (om det nu inte var det).
  
  Ta dig tid till att göra den här övningen.
  Det är otroligt viktigt både för dig själv och människorna runt dig.
  Få dig själv att må bra!
  
  

Ingredienser till kycklingwok
Cirka 4 portioner.

• 500 gram kycklingfilé
• 1 dl rapsolja
• 1 st gul paprika
• 1 st röd paprika
• 200 gram färska böngroddar
• 4 portioner äggnudlar
• 1 st purjolök (liten)
• lite cashewnötter

Marinad

• 4 msk japansk soja
• 2 tsk färsk ingefära
• 2 msk pressad lime
• 3 msk thai sweet chilisås

Tillagning av kycklingwok

1. Strimla kycklingköttet.
2. Blanda lime, thai sweet chilisås, ingefära och soja till en marinad och lägg sedan i kycklingen.
3. Värm upp rapsoljan och fräs lök, paprika på hög värme under omrörning.
4. I med kycklingen och marinaden.
5. Lägg i böngroddarna när kyckligen börjar bli klar.
6. Servera med cashewnötter och äggnudla

Fräsch fruktsallad med smarrig topping

                    

              
  

Som ett fräschare och nyttigare alternativ till alla sötsaker kan man göra en fruktsallad.
Receptet på fruktsalladen på bilden hittas på ICAs hemsida under dessertmenyn och innehåller jordgubbar, kiwi, mango- eller ananastärningar.
Salladen toppas med marängsmul i vispad grädde samt daimkulor, men kan naturligtvis uteslutas om man vill vara extra nyttig.

Smaklig måltid!

Veckans optimist
"Gör det du tycker om eller tyck om det du gör"

Träning är KUL!
Veckans tips den här veckan handlar just om träning,
olika sätt att träna, olika ställen att träna på och hur just du ska ta tag i träningen.

Här är olika länkar till ett bra träningspass!
Du kan göra det hemma, på gymmet och det tar inte alls lång tid.

Tona armarna
Få just dom där drömarmarna du vill ha

http://www.youtube.com/watch?v=IMhFmxNv6QE&feature=player_embedded

Träna ryggen
För en bra hållning

http://www.youtube.com/watch?v=ir3Pw3lvykg&feature=player_embedded

Platt mage
En mage att dö för

http://www.youtube.com/watch?v=FCsqoaaH9Gk&feature=player_embedded

Tränade ben
Perfekta ben till nyårsklännigen

http://www.youtube.com/watch?v=pZKogNuSMDY&feature=player_embedded


Smarta tips för dig som vill få in träningen i vardagen på ett naturligt sätt:
- Cykla till jobbet
- Ta inga rulltrappor eller hissar, alltså ta trapporna
- Utnyttja dina raster, gör några av våra smarta tränings tips
- Skippa bilen överhuvetaget, bra för dig och miljön
Den vardaliga träningen är viktig och gör mer än vad du tror.

Oavsett vad du väljer att göra, ha alltid överfallslarm eller pepparspary med dig!